Dziewczyny, mięśnie brzucha swietnie wyrabia się dzieki przysiadom ze sztangą z tyłu lub z przodu oraz martwym ciagą. To jest bardzo silny bodziec do rozwoju silnego i ładnego brzucha. Owszem, wszelkie spięcia i inna kosmetyka to szczerze mówiąc 6 tygodni ćwiczeń i więcej po tym czasie juz nie wymyslicie. Na dół brzucha polecam utrzymywanie nóg w [...]
[...] Taka jestem nabita po tym śniadaniu, że niewiele mi się chce: 1. Czit: duuużo chleba/bułek, rybka, ale i ser pleśniowy, powidła śliwkowe, miód. 2. Mały jogurt, i to owocowy! (od miesiąca nie jadłam) 3. Dorsz, szpinak z pieczarkami, pomidor 4. Jabłko 5. Jak będę głodna to jeszcze ten dorsz został... I dziś dzień wolny w tym tyg., jutro brzuch...
Ok, podnoszę, już podniosłam :) Zobaczymy ten tydzień bez zmian z podniesionymi tłuszczami. Co do cięcia... nie mam wiele, raczej chcę utrzymać to, co jest i trochę dociąc, brzuch, uda... bo ja w sumie nie mam pewności, czy to z tłuszczu zleciało, czy nie... To na razie dalej na dość niskich węglach. Szkoda, bo je lubię, ale co tam, dam radę. [...]
[...] dzienniczek ;), bo zdjęcie jest na str. 63. A o diecie piszę, bo się leczę po zatruciu :( Ale już coraz lepiej, tylko osłabienie ciągle jest. Aga, to takie nożyce! Kojarzę ćwiczenie na brzuch o takiej nazwie, ale widzę, że te są inne. Dzięki, jak mi wróci power na siłowy w tyg., to spróbuję :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-12 09:32:41
[...] jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + brzuch (kolana, spięcia, w opadzie). 2. Banan, a po spacerze z psem II śniadanie: 2 kromki pumpernikla z jajkiem i awokado, pół pomidora, rzodkiewka, szczypiorek, zioła 3. [...]
[...] nie chciało. Aha, jak banany suszone, to jedz :) byle nie te słodzone/karmelizowane itd. Trening B Przysiady, 3 serie, 2x5kg RDL, 3 serie, 2x5kg Floor Press, 3 serie 2x2,5kg Unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, 3 serie 2x2,5kg (tu było po 6,7) Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie + brzuch + 21 minut aero na stepie - zapomniałam o łydkach
[...] a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p. + łydki + brzuch + 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę. A teraz powoli robię [...]
[...] z tej perspektywy, to aż się człowiek męczy na wakacjach! :P - tego nie wolno, tamto to byłby czit, tu nie zjem, bo to szit jakiś (a znajomy jadałby najchętniej w fastach, eh). Timmek, a witaj :), ale ja nie biegam na siłowni. W każdym razie dziś już po treningu B + brzuch + 10 min. aero na stepie. Dłużej byłoby bez sensu tak tuż po powrocie.
[...] - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]
Ale mi się podobało fajny dzień, padam z nóg. Na bieżni chyba pierwszy raz nie musiałam się martwić o problemy żołądkowe, kolki itp czyli z brzuchem coraz lepiej, z warzywami i orzechami jeszcze muszę uważać, ale poza tym jest nieźle idę spać edit: Kiepsko ten siłowy poszedł. Sztanga mnie przygniotła i cieszę się, że to się stało, bo już wiem [...]
[...] w leżeniu) 5)Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,10,8,6 6)Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 7)Przysiady Wykroczne 10,8,6 na przedramiona daj jedno ćwiczenie po bicepsach. brzuch robisz po jednym z treningów. a dieta lipna. aha, jak chcesz robić masę i jednocześnie spalić tłuszcz? Tak to nie ma. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 [...]
[...] na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]
[...] robi się ten trening low power. Już zastanawiam się czy coś nie wykombinować w stylu ciężej przysiad lżej MC i za tydzień na odwrót, jak dojdę do ściany która zbliża się nieuchronnie. Na brzuch dawno nie wykonywane spięcia leżąc na ławce ze skosem ujemnym. Bardzo fajnie weszły jak wszystko czego się przez dłuższy czas nie stosowało :-). pozdro.
Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 [...]
[...] zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie [...]
[...] zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie [...]
W pierwszysm dniu masz w środku przedramiona, w trzecim dniu zmienił bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i [...]
[...] 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. - uginanie sztangielek stojac 4 serie po 15 powt.(jedna reka) Wtorek: Bieganie 40 min + brzuch Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 25powt. (w pożniejszym [...]
Lena - dziennik
